母乳育児をしていて飲み物を気にしているママも多いのではないでしょうか？
ママが口にした飲み物は母乳を通して赤ちゃんの体内に吸収されてしまうため、とても気を使いますよね。
「母乳のためにはどんな飲み物がいいの？」
と悩んでいるママが多いと思います。
- 「水しか飲んではいけないの？」
- 「甘いジュースくらいなら大丈夫かな？」
- 「母乳に良い飲み物って何があるんだろう？」
- 「コーヒーが大好きだから毎日飲みたいな・・・」
などなど、ママによって好みもあるので何を飲んでいいか悩んでしまいますよね。
実際にウチの妻も色々調べて工夫して飲んでいました！
ここでは母乳と飲み物の関係や、母乳の乳質を良くし、乳腺炎の予防にもなる飲み物を詳しく解説していきます。
母乳育児の基本は水分補給！
まず母乳育児の基本は水分補給です。
母乳の80％以上が水分でできています。
なので、1日に何度も授乳するママは水分補給が欠かせません。
ママと赤ちゃんの為に補給する1日の水分量は、冬場は3リットル、夏場は4～5リットルが理想と言われています。
水分をたくさん摂ると血液の流れが良くなるため、母乳の出もスムーズになります。
ウチの妻は元々水分を意識して摂っていましたが、赤ちゃんが生まれたあとはさらに意識して飲んでいました。
ただし、水分なら何でも良いという訳ではありません。
一目でわかる母乳に良い飲み物と悪い飲み物
水分の中でも母乳の質を良くしてくれたり、出やすくしてくれる飲み物もあれば、母乳が出づらくなってしまう飲み物もあります。
分かりやすいように表にまとめたので見てみてください！
| 良い飲み物 | たんぽぽ茶、たんぽぽコーヒー、ごぼう茶、ルイボスティー、ハーブティー |
|---|---|
| 悪い飲み物 | アルコール飲料、カフェイン入り飲料、栄養ドリンク・スポーツドリンク・コーラなどの糖類の多い清涼飲料水、脂肪分の多い牛乳などの乳製品 |
いかがでしょうか？
悪い飲み物の中には普段身近にあるような飲み物がたくさんありますよね。
ついつい飲みたくなりますが、母乳が出づらくなるだけでなく、「アルコール」や「カフェイン」など赤ちゃんに影響を及ぼすものもあるので十分気を付けましょう。
では今度は母乳に良いと言われている飲み物がどんなメリットがあるのかを見ていきましょう！
母乳に良いと言われる飲み物にはどんなメリットがある？
母乳に良い飲み物は、
- ハーブティー
- たんぽぽ茶
- たんぽぽコーヒー
- 酵素ドリンク
などがあります。
それぞれ特徴が違うので、なぜ母乳に良いとされているのか確認していきましょう。
ハーブティー
ハーブには色々な種類がありますが、中には母乳の流れを良くするハーブティーがあります。
それと同時にリラックス効果があり、母乳が良く出るためには母体がリラックスできるのが良いのです。
ハーブティは、美容や健康はもちろんですが冷え症改善や便秘改善などにも有効。
- ラズベリーリーフ・・・ビタミン、ミネラルが豊富
- レモングラス・・・殺菌作用、解熱、頭痛や風邪の初期症状に有効
- フェンネル・・・女性ホルモンの活性化
- ネトル・・・Bカロチン、ビタミンC、ミネラル、鉄が豊富
- ローズヒップ・・・ビタミンCが豊富で産後のケアに最適
これらのハーブは特に母乳の出や、母体の健康ケアに良いです。
様々な種類があり、母乳に悪いハーブティーも中にはあるので、ハーブティーを飲用する際は母乳用ハーブか専門店に相談しましょう。
母乳用のハーブティならほほえみママミルクブレンドがオススメです。
ママ向けに特化されたハーブティーで、全国の産院や助産院でも取り扱われているので安心して飲めます！
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たんぽぽ茶
たんぽぽ茶の一番有効な効能は、母乳の出を良くし乳腺炎を予防することです。
たんぽぽ茶血液をサラサラにし流れを良くする効果があり、血液の質を良くしてくれることで、乳質が改善されます。
さらに血中コレステロールを減らすため、脂肪減少する効果があります。
これは、脂肪分の多い食事を摂取することで、乳腺が詰まり乳腺炎を引き起こす原因となるため、脂肪減少する効果は乳腺炎を予防してくれるのです。
他にも、美肌効果、疲労回復、むくみ改善、便秘改善、発毛・発育促進、生理痛改善などの効果があるため、産後のママにとっては欠かせない材料がたくさん入った飲み物なのです。
たんぽぽコーヒー
たんぽぽコーヒーもたんぽぽ茶と同じく母乳の出を良くし、乳質の改善ができ母乳の分泌促進をしてくれます。
基本的にたんぽぽ茶と同じ作用があります。
たんぽぽ茶よりも飽きずに飲みやすいのでオススメです！
そして気になるカフェインですが、たんぽぽコーヒーはなんとノンカフェイン！
コーヒーという名前が付いていますが、コーヒー豆は一切使っておらず、たんぽぽの根だけで作られているので安心して飲むことができます。
味もコーヒーと変わらないので、コーヒー好きの人はたんぽぽコーヒーを代用すれば、授乳中も今まで通り乗り切れますよ。
ウチの妻は元々コーヒー好きでもないのにたんぽぽコーヒーにハマってました(笑)
参考たんぽぽコーヒーで母乳が増えた！実際に飲んで感じた効果や口コミなど
酵素ドリンク
酵素ドリンクも母乳に良いとされています。
酵素ドリンクは栄養が豊富なため、母乳を作るのに必要な栄養素を補ってくれるんです。
体調を崩しがちなママにとって、酵素は野菜不足を解消できるため栄養バランスも良くなるので嬉しいですよね。
しかし、ダイエット目的で飲むと栄養不足になるため要注意！
酵素ドリンクは栄養を補う目的で飲むことによって効果があります。
またファスティングをしてしまうと母乳から毒素が出てしまうので赤ちゃんに良くないです。
ファスティング推奨の妻ですら、授乳中はファスティングをしていませんでした。
なので、「産後ダイエット」と言って安易に手を出さない方が良いでしょう。
もちろん栄養を補う意味で飲むならオススメです！
実際に飲んで良かった！母乳が良く出る飲み物ランキング
母乳に良い飲み物は、それぞれ効果がありますしノンカフェインなので摂取しやすいですね。
いくつかご紹介した中で、母乳が良く出る、乳質が向上した飲み物を実際に試した中で、おススメをご紹介していきます。
【1位】ハーブティー
母乳を増やすために一番おすすめな飲み物がハーブティーです。
ハーブティーは母乳に必要な栄養面だけでなく、ストレスに対しても効果が望めます。
母乳育児の一番の敵はママのストレスです。
母乳に特化されたハーブティーにはリラックス効果のあるハーブや女性ホルモンを整えるハーブも配合されています。
さらに、血流を良くしたりするハーブも含まれているので、体の状態、心の状態の両方からアプローチすることが出来るんです！
なので、
- もっと母乳が出るようにしたい！
- 完母にしたい！
という方には一番おすすめです！
オススメのハーブティーはこちら
オススメのハーブティーは「ほほえみママミルクブレンド」です。
「ほほえみママミルクブレンド」は母乳育児に特化されたハーブティーで、ストレスに対するハーブや血流を良くするハーブなどがバランスよく配合されているので、これ1つで母乳育児の悩みを解決することができます。
さらに、
- ノンカフェイン
- オーガニック
- ノンカロリー
- 無添加
- ノンシュガー
とママの体のことを考えて作られているので、安心して飲むことが出来ます。
また、今だけ通常4,980円が初めての方限定で1,980円になるキャンペーンもやっていて、これ以外にも色々お得なキャンペーンがあるので是非確認してみてください！
【2位】たんぽぽコーヒー
次におすすめの飲み物がたんぽぽコーヒーです。
母乳の出を良くするためには、血液の流れを良くし、十分な水分補給ができることが必須です。
どちらか一つが欠けては十分な量はでません。
たんぽぽコーヒーは、代謝の働きをよくするので母乳の分泌が促進され、冷え症を改善して血行を促進するため母乳量が増えます。
実際に妻も母乳が出にくかった時期にたんぽぽコーヒーを飲んで母乳量が増えました。
たんぽぽコーヒーがオススメなのは、他の飲み物よりも続きやすい点。
せっかく買っても続かないと意味ないですよね。
「たんぽぽ茶」や「ハーブティー」は正直味がつまらなく、飽きやすいのが欠点。
その点たんぽぽコーヒーは飽きづらいので「お茶だと味がつまらなくて続かない」という方にはオススメ！
ウチの妻もたんぽぽコーヒーにハマって、1日数回飲んでいました。
そしてたんぽぽコーヒーはノンカフェインなので安心して飲むことができます！
オススメのたんぽぽコーヒーはこちら
オススメのたんぽぽコーヒーは「ぽぽたん」です。
ノンカフェインはもちろんのこと、ほんのり甘みもあり、コーヒーが苦手な方でも飲みやすいのが特徴です。
実際に出産前は全くコーヒーを飲まなかった妻が、母乳育児を始めてからはハマったように飲んでいます。
また「ぽぽたん」は今なら780円のお試しパックもあるので、是非試してみてください！
【3位】たんぽぽ茶
たんぽぽ茶もたんぽぽコーヒーと同じくたんぽぽを使った飲み物です。
効果効能も同じで、血流を良くし、母乳が出やすくなります。
コーヒーが苦手という方にはたんぽぽ茶の方がオススメです！
オススメのたんぽぽ茶はこちら
たんぽぽ茶の中でおすすめなのが「たんぽぽ茶ブレンド」です。
たんぽぽ茶って飲みにくい印象がありますが、このたんぽぽ茶はクセがないので飲みやすく続けやすいのが特徴！
母乳を増やすためにゴクゴクとたくさん飲みたいなら断然オススメの飲み物です！
【4位】酵素ドリンク
酵素ドリンクは産後ダイエットというイメージが強いですが、正直産後ダイエットにはオススメできません。
授乳中のママが酵素ドリンクをダイエット目的に飲んでしまうと、母乳から毒素が出てしまうため母乳の質が悪くなります。
しかし、栄養を補う目的であれば、これ以上ない飲み物の1つです！
妻も昔から酵素ドリンクを愛用しており、実際に入院中に病院食で栄養が足りてないときに酵素ドリンクを飲んで母乳量を増えていたので効果を実感しております。
栄養不足になりがちの人には酵素ドリンクがオススメです！
オススメの酵素ドリンクはこちら
オススメの酵素ドリンクは手前味噌ながら、ウチの妻プロデュースの「太陽の酵素」です。
ダイエット志向の酵素ドリンクはほとんどデトックス力が強い大根がベースになることが多いです。
大根は油のデトックス力が強すぎて、肌がカサカサになってしまうことも。。。
でも太陽の酵素のベースは「りんご」なんです。
りんごはデトックス力もあり、栄養バランスも優れているので、栄養補給という面ではピッタリ！
産後の栄養補給には「太陽の酵素」がオススメです。
まとめ
母乳に良い飲み物をご紹介していきましたが、それぞれに特性や有効な成分が入っており迷ってしまいますよね。
実際に飲んでみた中で、母乳量を増やすのに一番効果があったのは「ハーブティー」でした。
乳腺の詰まりも改善し、母乳の出が良くなり乳質も上がるのを兼ね備えているのは、授乳中の辛さを解消してくれます。
味に癖があると飲み続けるのがつらい為、たんぽぽ茶はとても飲みやすくサラッとしています。
それでも味に飽きちゃう人は「たんぽぽコーヒー」がオススメです！
無理して飲んでるとしんどいので、母乳育児を楽しみながら飲んで頂けると幸いです。
ぜひ1度試してくださいね！